होम जिमसाठी आपल्याला स्क्वाट रॅकबद्दल माहित

होम जिमसाठी सर्वात योग्य स्क्वाट रॅक निवडून आपला फिटनेस प्रवास सुरु करण्यासाठी तुम्ही सज्जआहेत.

होम जिमसाठी आपल्याला स्क्वाट रॅकबद्दल माहित
squat racks for home gym

होम जिमसाठी आपल्याला स्क्वाट रॅकबद्दल माहित

होम जिमसाठी सर्वात योग्य स्क्वाट रॅक निवडून आपला फिटनेस प्रवास सुरु करण्यासाठी तुम्ही सज्जआहेत.

 तुम्ही व्यायामशाळेत पाऊल टाकले असेल, काही संगीत लावले असेल आणि काही डम्बेल्स उचलण्यास आणि ट्रेडमिलवर जाण्यास सुरुवात करा. हे सर्व मजेदार आहे आणि प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या व्यवसायाचा विचार करीत आहे, त्यानंतर काही बारबेल्स उंचावून आपण काही खांदा व मागचे काम करण्याचे ठरवाल, परंतु आपण रॅकजवळ जाताना आपल्याला एक जाणीव येते.आपल्याकडे Supporter नाही.ही एक समस्या आहे.(You know about squat racks for home gyms)

या समस्येबद्दल कसे जाल?

खूपच सोपे, प्रत्यक्षात. स्क्वॅट रॅक किंवा पॉवर रॅक, योग्य नावाने प्रविष्ट करा. आता आम्हाला माहित आहे की ते मोठे आणि बळकट आहे आणि यावर सहसा एक टन वजनाचे वजन ठेवले जाते, परंतु त्यांना माहिती देऊ नका. खरं सांगायचं तर, योग्यप्रकारे वापरल्यास, तो आपल्याकडे परत येत असलेल्या उपकरणांपैकी एक सर्वात महत्वाचा तुकडा बनू शकतो.

समजण्यास आणि वापरण्यास सुलभ, स्क्वॅट रॅकचे सौंदर्य म्हणजे आपण त्यावर जवळजवळ कोणतीही व्यायाम करू शकता आणि स्पॉटरशिवाय भारी भार उचलण्यामुळे होणारा धोकाही कमी होतो. आपल्याला फक्त सुरक्षा यंत्रणांवर योग्य प्लेसमेंट वापरण्याची आवश्यकता आहे. आपण हळूहळू जड आणि जड वजनाने प्रगती करताच त्याचा मार्गदर्शक म्हणून कार्य करणे हा त्याचा प्राथमिक हेतू आहे.

स्क्वॅटसाठी बनवलेले, जे सुरक्षितपणे आणि परिपूर्ण फॉर्मसह सादर करणे कठीण तंत्र आहे, स्क्वॅट रॅक आपल्याला आपल्या स्वत: च्या वेगवान आणि वेळेवर गोष्टी करण्याची परवानगी देतो.LEOSQUAD स्क्वाट मास्टर स्क्वॅट रॅक स्केल केले.स्क्वाट रॅक कसा वापरायचा.वरच्या रॅकिंग यंत्रणा ठेवा, खांद्याच्या उंचीवर जे हूकस. जे हूक असे आहेत.पुढे, खालच्या सुरक्षा रॅक, “आपत्कालीन स्टॉपर्स” सर्वात कमी बिंदूकडे ठेवा जिथे आपण इच्छिता. त्यांच्या मांडी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत काहीजण त्यास कमी करतात परंतु स्वत: ला त्यास जास्त ढकलण्याची आवश्यकता नाही. हळू आणि हलके प्रारंभ करा. आपातकालीन स्टॉपर्स आपल्या निवडलेल्या बिंदूपेक्षा एक इंच कमी ठेवा. हे नेहमी लक्षात ठेवा.

जे निवडक वजन जे हुक्स यंत्रणेवर ठेवा. बारच्या शेवटी स्प्रिंग लॉकद्वारे वजन सुरक्षित करा.आपल्या संपूर्ण हाताचा वापर करून बार घट्ट पकड आणि काळजीपूर्वक आपला सेट चालवा.स्क्वॅट रॅकवर काय व्यायाम केले जाऊ शकतातनक्कीच, मेकॅनिक्स वापरण्यास सुलभतेमुळे स्क्वॅट रॅक किंवा पॉवर रॅकचा वापर इतर व्यायामांवर देखील केला जाऊ शकतो. यात स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट, ओव्हरहेड प्रेस, बारबेल लंग्ज आणि पंक्तीवर वाकलेला समावेश आहे.

बेंचसह एकत्रित केल्यावर ते संपूर्ण शरीरातील स्नायूंना प्रभावीपणे प्रशिक्षण देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक व्यायाम करण्यास सक्षम आहे. नेहमीप्रमाणेच सर्व भिन्न व्यायामांमध्ये स्क्वॅट रॅकवर वेगवेगळ्या तंत्रे वापरल्या जातात, परंतु जर आपण त्या योग्यरित्या केल्या तर सर्व सामान्यत:सुरक्षित असतात.जेव्हा आपण पूर्ण स्क्वॅट करता, तेव्हा आपल्या कोर स्नायूंमध्ये खूप व्यस्तता येते आणि आपल्या शरीरात सरळ स्थितीत राहण्याची शक्ती आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात. याचा परिणाम कोर सामर्थ्यामुळे होतो.


एकूणच स्नायूंचा आकार वाढविण्यात आपल्याला मदत करण्याव्यतिरिक्त, स्क्वॅट रॅक देखील कार्यक्षम आहेत कारण ते विविध इतर स्नायू गट देखील सक्रिय करतात. यात आपल्या ग्लूट्स आणि बछड्यांचा समावेश आहे आणि आपली तग धरण्यास मदत होते.आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, स्क्वॅट/पॉवर रॅकवर आपले स्क्वॅट्स केल्याने तुम्हाला मानसिक शांती मिळण्यास मदत होऊ शकते. याचे कारण असे की, तुम्ही दिलेल्या फोकस व्यतिरिक्त, तुमच्यासाठी खूप धोकादायक असल्यास काळजी न करता स्वत: ला पुढे आणि पुढे ढकलण्याची कल्पना तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करते.

स्क्वाट्सला अविश्वसनीय फोकस आवश्यक आहे आणि सामान्यत: ते शारीरिकदृष्ट्या जास्त मागणी करतात आणि म्हणून सातत्याने असे केल्याने आपले मानसिक खंबीरपणा वाढण्यास मदत होते. याचा परिणाम दबावाखाली असतानाही जोरदार फोकसमध्ये होतो.स्क्वॅट / पॉवर रॅकबद्दलची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ती वापरण्यायोग्यता आणि प्रवेशयोग्यतेच्या बाबतीत किती "मैत्रीपूर्ण" आहे. स्क्वॅट रॅकची कल्पना अशी आहे की आपण स्वतःच नसतानाही आपण मूलत: सर्व सुरक्षा उपकरणांसह संपूर्ण कसरत मिळवू शकता.

लिओस्क्वाड स्क्वाट मास्टर स्क्वाट रॅक 2 स्केल केले.होम जिम स्क्वाट रॅक्स तुम्हाला तुमच्या स्थानिक जिममध्ये सापडलेल्या स्क्वाट रॅकपेक्षा वेगळी नसतात. आपण स्क्वॅटिंगसाठी नवीन असल्यास, घंटा आणि शिटीशिवाय अतिरिक्त स्क्वाट रॅक ठीक होईल.जर आपण वर्कआउट बदलांबद्दल अधिक गंभीर असाल आणि आपण त्यामध्ये सर्व कार्यक्षमता प्राप्त करू इच्छित असाल असा अंदाज लावला असेल तर पुलीसह स्क्वाट रॅक आपल्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकेल. हे सर्व आपल्या आवडी, क्षमता, जागा आणि बजेटवर अवलंबून असते.

  आपण आपल्या घरगुती जिम स्क्वाट रॅक खरेदी करण्यापूर्वी आपल्या गरजा पूर्ण केल्या आहेत आणि आपण एखाद्या गुणवत्ता पुरवठादाराकडून खरेदी करीत आहात याची खात्री करण्यासाठी आपण गृहपाठ करा.पुलीसह स्क्वाट रॅक ही एक पॉवर रॅक आहे ज्यामध्ये केबल किंवा पुलीची जोड असते. येथे दोन्ही उच्च आणि लो चर आहेत ज्या आपल्याला बायसेप्स कर्ल्सपासून लॅट पुल-डाउन पर्यंत विविध प्रकारचे व्यायाम करण्यास अनुमती देतील. हे वर्कआउट क्षमतांमध्ये सामान्य स्क्वाट रॅकला संपूर्ण नवीन परिमाण देते.

हे फुल फ्लाईज वर्कआउट मशीनमध्ये सामान्य स्क्वॅट रॅकचे रूपांतर करते जे आपल्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायू गटास प्रशिक्षित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जवळजवळ प्रत्येक संभाव्य कसरत बदल करू शकते. हे संपूर्ण जिमला घरी आणण्यासारखे आहे, हे सुनिश्चित करून की आपण प्रत्येक स्नायूसाठी कोणत्याही जोडलेल्या व्यायामाबद्दल कधीही तडजोड केली नाही.स्क्वॅट रॅकच्या तुलनेत जिम केज ही एक पॉवर रॅक आहे ज्यामध्ये चार पोस्ट असतात ज्यामध्ये दोन पोस्ट असू शकतात. मुळात बारचे वजन रॅकच्या 2 पायांवर रॅक केले जाते फक्त एकतर आपण 4 पायांचे किंवा 2 पायांचे जाऊ. स्क्वाट रॅकची संपूर्ण शक्ती त्याच्या बेस स्ट्रक्चरमध्ये आहे.

जोपर्यंत प्रदान केलेला आधार जोपर्यंत आरोहित बारचे वजन समर्थित करण्यास पुरेसे चांगले आणि स्थिर आहे आणि त्यामध्ये आपत्कालीन सुरक्षा स्टॉपर्स क्षमता आहे, 2 लेग्ड स्क्वॅट रॅक चांगला आहे कारण तो खर्चात खूप बचत करतो. जिम पिंजरे किंवा पॉवर रॅक कसरत रॅकचा सर्वात महाग प्रकार असेल.आपल्या घोट्या लवचिक असल्याची खात्री करा. खाली बसताना योग्य नियंत्रणाची आवश्यकता असते आणि ताठ मुरुड दुखापत होऊ शकते.बार जास्त उंच करू नका. आपल्या मानेच्या पायथ्याशी नाही तर आपल्या पाठीवर बार ठेवा. यासारख्या साध्या गळतीमुळे बर्‍याचदा गंभीर दुखापत होऊ शकते.

आपला पाय व्यवस्थित ठेवा. मार्गदर्शक म्हणून आपला प्रबळ पाय वापरा आणि ते कमीतकमी खांद्याच्या रुंदीपेक्षा वेगळ्या आहेत याची खात्री करा.आपल्या खालच्या मागे गोलाकार नका. आपल्या लाकूड स्नायूंना करार केल्याने हे थांबविण्यास मदत होईल कारण यामुळे आपल्या भागावर गंभीर दुखापत होऊ शकते. आपल्या खालच्या पाठीला गोल करणे म्हणजे आपण आपल्या काही स्नायूंना आराम देत आहात, ज्याची शिफारस केलेली नाही कारण सर्व कसरत पूर्ण परिणाम मिळविण्यासाठी पूर्णपणे व्यस्त असणे आवश्यक आहे आणि आपली सुरक्षितता सुरक्षित आहे याची खात्री करुन घ्या.

इतर व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणे. इतर व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. तथापि, हे जाणून घ्या की स्क्वॅट रॅक केवळ इतकेच करू शकते आणि वेगवेगळ्या स्नायू आणि गोलांना भिन्न प्रकारचे आणि प्रशिक्षण आवश्यक असतात.तर तुम्ही त्या स्क्वॅट रॅकच्या इन आणि आऊटच्या मूलभूत गोष्टींपेक्षा जास्त कव्हर केले पाहिजे. योग्यप्रकारे वापरल्यास, ते आपल्या फिटनेस प्रवासासाठी खरोखर प्रभावी साधन ठरू शकते आणि केवळ एक प्रकारचा व्यायाम वापरून मजबूत बॉडी वर्कआउटमध्ये उडी मारण्यास मदत करू शकते. 

पारंपारिकपणे स्क्वॅट रॅक प्रामुख्याने केवळ स्क्वॉटिंगसाठी असतात आणि म्हणूनच आपल्या घरातील सहजतेने फिट होण्याकरिता बरीच जागा घेण्याकडे कल असतो, विशेषत: पॉवर रॅकच्या तुलनेत, जे मूलत: सेफ्टी बेल्ट किंवा बारसाठी उपयुक्त असे मोठे धातूचे पिंजरा आहे. स्पॉटर म्हणून काम करा. घर किंवा व्यावसायिक असो की स्वतःचे व्यायामशाळा सुरू करतांना आपणास पॉवर रॅकची जागा परवडेल की नाही याचा विचार केला पाहिजे.

 चांगल्या गुणवत्तेची किंमत म्हणून तुम्ही किती पैसे खर्च करण्यास सक्षम आहात हे पाहताना, मजबूत आणि टिकाऊ स्क्वॅट रॅकची किंमत सुमारे 14,000 ते 20,000 रुपये असू शकते पॉवर रॅकच्या तुलनेत जे INR 35,000 आणि त्याहून अधिक असेल. आपण काही वजन प्लेट्ससह अड्डजेटेबल बेंच आणि स्क्वाट रॅक दोन्ही खरेदी करू शकता आणि भारी पॉवर रॅकच्या किंमतीवर.हा प्रश्न स्वतःला विचारा तुम्हाला रॅक मुख्यतः फक्त फळ व बेंचसाठी हवा असेल तर तुम्हाला त्याऐवजी स्क्वॅट, बेंच, रॅक पुल, पुल-अप्स, डिप्स, केबल व्यायाम आणि यादी वापरता येईल यासाठी रॅक वापरायचा आहे.

केबल क्रॉसओवर क्षमता असलेले काही स्क्वॅट रॅक आहेत. मुळात केबल क्रॉसओवर व्यायाम दोन्ही हात एकाच वेळी वापरून स्नायू परिभाषा संचांसाठी केले जातात. आपण एकाच हाताने उच्च किंवा कमी पुलीवर समान व्यायाम करू शकता तसेच शरीराच्या प्रत्येक डाव्या आणि उजव्या बाजूला स्वतंत्रपणे प्रशिक्षण देऊ शकता. तुलनेने कमी किंमतीत सिंगल हॅन्ड हाय आणि लो पुलीसह प्रदान केलेल्या समान कार्यक्षमतेसाठी केबल क्रॉसओवर क्षमता मशीनची किंमत लक्षणीय वाढवते.

जर आपण लॅट पुल-डाउन चे नवशिक्या असाल तर प्रकाशात जाणे आणि आपल्या फॉर्मिंगची पंक्तीप्रमाणेच सराव करणे अधिक चांगले आहे. त्यानंतर, आपल्याला हे निश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्याला छेडलेले दिसले पाहिजे की सामर्थ्य वाढवायचे आहे. आपल्याला सामर्थ्य वाढवायचा असेल तर छिद्रित लुक मिळविण्यासाठी हेवीवेट्स आणि मध्यम वजनावर जा. आपण जड निवडल्यास सावधगिरी बाळगा कारण यामुळे जखम होण्याची शक्यता जास्त आहे.

स्क्वॅट रॅक निवडताना आपण विविध संलग्नकांसह ती भरण्याचा विचार करीत असल्यास जास्तीत जास्त वजन क्षमता लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. रॅकची सुरक्षितता देखील खूप महत्वाची आहे कारण मोठ्या प्रमाणात लाल झेंडा आहे. स्ट्रक्चर अधिक कठोर बनविण्यात पाईपचा आकार महत्वाची भूमिका बजावते. पाइप गेज च्या 3 मिमी सह 3 इंचाचा 3 इंचाचा पाईप विभाग आपल्या घरातील वर्कआउट्सला 300 ते 400 केजी भारित क्षमता वाढविण्यासाठी पुरेसे आहे.सर्व रॅक त्यांच्या वजनामुळे प्रौढांना सुरक्षित करणे आवश्यक नसले तरी आम्ही नेहमीच सुरक्षिततेच्या समस्येमुळे याची शिफारस करतो.(You know about squat racks for home gyms)

स्क्वाट रॅक्स बाहेर सोडता येऊ शकतात परंतु ते झाकून घ्यावेत किंवा प्रतिबंध केले जाऊ शकतात जेणेकरून रॅक गंजणार नाही.